راهکارهای مدیریت خستگی هنگام کار کردن در دوران بارداری
با توجه به دشواری شرایط استراحت کردن در محل کار، نکات زیر می‌تواند مفید باشد:
– مصرف غذاهای سرشار از آهن و پروتئین: خستگی می‌تواند نشانه کم خونی ناشی از کمبود آهن باشد؛ اما تنظیم رژیم غذایی به مادر کمک می‌کند. توصیه می‌شود از غذاهایی مانند گوشت قرمز، ماکیان، غذای دریایی، سبزیجات، غلات صبحانه کامل که با آهن غنی‌شده و لوبیا استفاده شود.
– استراحت‌های کوتاه و متناوب: می‌توان به مدت چند دقیقه از جا برخاسته و کمی راه رفت تا نیروی تازه پیدا شود.
– نوشیدن مایعات: توصیه می‌شود یک بطری آب روی میز کار نگه دارید و در طول روز از آن بنوشید.
– کاهش فعالیت: کم کردن فعالیت بعد از پایان روز کاری، به استراحت بیشتر مادر کمک می‌کند.
– داشتن فعالیت‌های ورزشی: اگرچه ممکن است بعد از یک روز طولانی، ورزش آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می‌رسد، اما باید بدانید فعالیت فیزیکی و ورزش در دوران بارداری به افزایش میزان انرژی کمک می‌کند (به ویژه اگر تمام روز پشت میز نشسته باشید).
– زود خوابیدن: هدفتان را روی دست کم هشت ساعت خواب کامل بگذارید. خوابیدن به پهلوی چپ رسیدن خون به جنین را به بیشترین میزان می‌رساند و ورم را کاهش می‌دهد. برای راحتی بیشتر، بین پاها و زیر شکم بالشت بگذارید.
– کنترل امور را به دست بگیرید: وظایف روزانه خود را بنویسید و آن‌ها را اولویت‌بندی کنید. می‌توانید بعضی از این وظایف را به دیگری واگذار یا به کل حذف کنید.
– در مورد فشار کاری صحبت کنید: احساس خستگی خود را با یک همکار، دوست یا اطرافیان در میان بگذارید.
– آرامش خود را حفظ کنید: روش‌های مانند نفس‌های شمرده یا تصور خود در مکان آرام را امتحان کنید. با تایید پزشک، کلاس‌های آمادگی برای زایمان و یوگا می‌تواند به مادران کمک مکند تا مشکلات شایع بارداری از جمله خستگی را بهبود بخشد.
انتهای پیام
